筋肉痛・こり・疲れに！便利な筋膜・マッサージローラー（フォームローラー）の活用完全ガイド

コギペコ

こんにちは！コギペコ です。

最近、体が硬くなった気がする…。これは筋肉や筋膜が硬くなり、動きが制限されてきたサインかもしれません。

はじめに

皆さんは、最近、足や腰が重く感じて、疲れが残りやすいことなどはないでしょうか？

その時に『マッサージに行きたいなぁ…』と感じたことがあると思います。

しかし、マッサージなどに行くには、時間とお金がどうしてもかかります。

そんな日常の硬さをほぐしてくれる1つとして『筋膜ローラー・マッサージローラー（フォームローラー）』があります。

本当に筋膜ローラー・マッサージローラーって効果があるの？

そんな疑問があるのではないかと思い、

今回は論文なども用いて『筋膜ローラー・マッサージローラー』の効果を説明していきたいと思います。

筋膜ローラー・マッサージローラー（フォームローラー）って何？

そもそも『フォームローラー』って何？っという疑問があるかもしれないので、解説します。

フォームローラーは、円筒形の硬めのスポンジ（フォーム）でできた運動器具で、主に筋肉や筋膜をほぐすために使われます。

床に置いてその上に体をのせ、自分の体重をかけながらコロコロ転がすのが特徴です。

一般的には、このように書かれています。

論文紹介

フォームローラーやマッサージローラーの効果について述べている論文をご紹介します！

この研究からフォームローラーやローラーマッサージは短期的な関節可動域（柔軟性）向上・筋肉痛軽減に効果的でした。

しかし、筋力やパフォーマンスの向上は限定的という結果でした。

2つ目の論文は、地域在住高齢者を対象に前屈や開脚などの静的ストレッチと比較してフォームローラーがどのような効果があったのかを検証したものになります。

２つ目の論文では、フォームローラーを用いた複合運動は、65～80歳（平均:71～72歳）の高齢女性の身体機能全般（筋力・柔軟性・バランス能力）を向上させる可能性があります。

また、単なる筋力トレーニングや有酸素運動だけでなく、フォームローラーを取り入れることで関節や筋膜の柔軟性を高めながら安全に運動できる点が有用とされていました。

しかし、研究の限界として、対象が女性のみ・人数が少ない・期間が6週間と短いため、さらなる検証が必要とも記載されていました。

フォームローラーの紹介

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さいごに

体のこりや疲れ、筋肉痛は、私たちの日常生活（仕事や家事など）に少しずつ影響を与え、気づかないうちに心や体の負担となってしまいます。

一方で、運動習慣がない方がいきなりランニングや激しい運動を始めるのは、なかなか難しいものですよね。

そんな時に役立つのが、今回ご紹介した『フォームローラー』です。

無理なく取り入れることができ、心地よく体をほぐすことで、毎日の健康づくりを後押ししてくれると思います。

この記事が、みなさんの新しい健康習慣のきっかけになれば、とても嬉しく思います。

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